pompki suplementy

[...] - 7 serii po 12 powtórzeń (50-55kg); brzuszki - ile się da :P; kapturki - ćwiczenia na atlasie poniedziałek, środa, piątek : trening hantelką na mięsień najszerszy; pompki szerokie - 100 powtórzeń; triceps - 5 serii po 10 powtórzeń(10 kg) , przysiady Co o tym sądzicie? Proszę o jakieś poprawki, porady oraz co nowego można by [...]

Witam mógłyby ktoś sprawdzić plan i nanieść ewentualne poprawki? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]

[...] 3x10 martwy 1 noga 3x10 przysiady barki maszyna unoszenie na boki 3x10 unoszenie gryfa wzdłóż tłowia 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x10 cardio 30min 3 Dzien Brzuch Klatka: maszyna rozpiętki 3x10 maszyna wyciskanie 3x10 przenoszenie 3x10 wyciskanie hantli na laweczce 3x10 pompki na laweczce 3x10 bloczek 3x10 1 reka w opadzie 3x10

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

Witam! Postanowilem spórobowac polecanej przez Was FBW. Dotychczas czyli przez 1,5 roku robilem split, i bez odzywek kompletnie brak przyrostów. Postanowilem przetestowac FBW wedlug Georgu. Duze parte bede poprzedzal seria rozgrzewkowa 15 powtórzen. (klata,plecy,nogi,barki). Moje głowne pytanie brzmi: Czy w kazdej serii czyli np, w przypadku [...]

Witam. Już prawie rok ćwiczę FBW - ostatnio 2 zestawy, przed FBW ćwiczyłem trochę splitem. Teraz znowu dla odmiany chciałbym poćwiczyć treningiem dzielonym. Dlatego stąd moje pytanie jak w moim przypadku najlepiej ustawić trening? 3 dniowy czy 4 dni? Jeśli 3 by starczyły to czy coś takiego mogłoby być: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Około 5 miesięcy domowych ćwiczeń; drążek, pompki różnego rodzaju itp. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, sztangielki Dieta : Na razie brak. [...]

Witam , Niedawno skonczylem act 4 tygodniowy - teraz mam przerwe. Ulozylem teraz plan fbw oto on : Cwicze: wtorek,czwartek,sobota o 18:00, plan 1-dno systemowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt. Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku [...]

[...] FBW elementy "na wyskok", czyli: wspięcia na łydki, skakanka i biegam 3 minuty na takim steperze(prosty sprzęt; na podestach, na których trzymamy nogi sa zamontowane pompki dzięki którym sprzet dostowowuje się do wagi użytkownika). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 68,5 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa/siła + wyskok [...]

Witam, prosiłbym o ocenę tego planu. Jestem po ACT, miesiącu niewypałowego splita i FBW. Zależy mi na masie. Prosiłbym też o poprawki co do powtórzeń. Rozpisałbym sztangielki na skośnej, ale sprzęt nie pozwala, dlatego jest sztanga. Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8=8 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] w siadzie 4s po 12p 4)rozpiętki na ławce skośnej do góry 4s po 12p Triceps: 1)wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4s po 12p 2)wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 3)pompki w podporze tyłem Czwartek (Plecy + Biceps) Plecy: 1)wiosłowanie (na maszynie) 4s po 12p 2)ściąganie wyciągu górnego 4s po 12p 3)ściąganie wyciągu dolnego 4s po 12p [...]

[...] cholesterol), teraz staram sie zmienic diete... Nie do konca wiem, od czego zaczac... Jak na razie zaczalem chodzic pieszo do pracy (15 min. szybkim tempem), brzuszki, pompki, tego typu podstawy, nie chcialbym jednak zrobic jakiegos bledu. Prosze o sugestie zwiazane z cwiczeniami, dieta i ewentualnymi suplementami (oczywiscie [...]

Witam! Chciałbym prosić was o pomoc :) Co sądzicie o moim treningu ? I chciałbym prosić o ewentualną jego poprawkę. Dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle sztangę i ławkę z regulacją. Podział Partii Poniedziałek Plecy Środa Klatka piersiowa + Barki Piątek Biceps + triceps Sobota Nogi Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4s 10 10 8 6 [...]

[...] triceps - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 8 - przenoszenie hantli nad glowa 3 x 10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - pompki francuskie 3 x 12 - francuskie wyciskanie na lawce prostej 3 x 12 - prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 12 - brzuszki 2. plecy, biceps - podciąganie [...]

Witam. Mam 17 lat i niedawno zacząłem przygodę z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. yciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem boks piłka nożna basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : full osprzęt Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, Spalacz Revex-16, kreatyna 5g [...]

[...] glowy 12/10/8/6 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 3) podciaganie sztangi lamanej do brody 12/10/8 KAPTURY 1) szrugsy 3x15 2 DZIEN KLATKA / BICEPS KLATKA 1) pompki na poreczach 3x8 2) skos 12/10/8/6 3) wyciskanie hantli lawka poz. 3x8 4) rozpietki skos 3x8 BICEPS 1) uginanie przed ramion z hantelkami chwyt mlotkowy 3x8 2) [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Siłownia,brak czasu na inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Amatorska siłownia w osrodku wczasowym, Atlas ławeczka+sztanga, zestaw hantli i łamanych gryfów Dieta : Staram sie,pracuje [...]

[...] -wyciskanie sztangi na barki 4*10-15 -Przyciaganie krazka do brody 3*12-15 -unoszenie gryfu przed siebie 3*10-12 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 3*8-10 -prostowanie przedramion w oparciu o laweczke 3*8-12 -pompki na poreczach 3*10-12 Zmieniony przez - Tomek52 w dniu 2016-04-08 14:59:23 Zmieniony przez - Tomek52 w dniu 2016-04-08 15:02:26

[...] obciążenia na każdy następny tydzień np. o 5 % czy może być Zestaw A klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie nogi: przysiady ze sztangą 3 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serie brzuch: [...]